مهری خوش طینت
وقتی صحبت از کاهش وزن به میان میآید، برخی از افراد این فشار را احساس میکنند که به اندازه کافی غذا نخورند یا از خوردن میان وعده در بین وعدههای غذایی خودداری کنند. اگرچه خوردن میان وعدههای شیرین و فوقالعاده فرآوریشده در طول وعدههای غذایی میتواند کالری اضافی را به همراه داشته باشد و احساس گرسنگی بیشتری در شما ایجاد کند، اما خوردن میانوعدههای سالم برای کاهش وزن در طی یک خستگی بعد از ظهر میتواند به شما کمک کند و نیازهای بدنتان را افزایش دهد. به اهدافت میرسی وقتی نوبت به انتخاب سالم ترین میان وعده ها می رسد، از کجا باید شروع کرد؟
ماناکر متخصص تغذیه و نویسنده کتاب The First Time میگوید: «میانوعد مناسب میتواند با پر کردن شکافهای تغذیهای، ترویج سیری و به طور بالقوه حمایت از متابولیسم فرد، بسته به چیزی که مصرف میشود، به هدف کاهش وزن فرد کمک کند. کتاب آشپزی بارداری مادر و تقویت باروری مردان. به جای تکیه بر تنقلات فوقالعاده فرآوریشده که ارزش غذایی پایینی دارند، انتخاب تنقلات کامل مانند میوهها، سبزیجات، آجیل و غلات کامل باید تمرکز شما باشد.»
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد بهترین میان وعده هایی که می توانید برای کمک به شما در دستیابی به اهداف شخصی خود لذت ببرید، ما از متخصصان معدودی خواسته ایم که موارد دلخواه خود را انتخاب کنند که می توانید به راحتی آنها را تهیه کنید. در ادامه بخوانید و برای توصیه های بیشتر در مورد تغذیه سالم، ۷ عادت غذایی که بدن شما را نابود می کنند را بررسی کنید:
۱- پسته، میان وعده مناسبی است؟
ماناکر، متخصص تغذیه میگوید: «آنها حاوی چربی سالم هستند و منبع خوبی از فیبر هستند و تحقیقات نشان میدهد که افرادی که برنامه کاهش وزن دارند میتوانند پسته را بهعنوان میانوعدهای تحت کنترل کالری مصرف کنند و همچنان وزن کم کنند». علاوه بر این، یک مطالعه مقطعی روی بیش از ۷۰۰۰ نفر نشان داد افرادی که بیش از سه وعده آجیل در هفته از جمله پسته مصرف میکنند، کمتر دچار چاقی میشوند.
برخی از افراد ممکن است نگران محتوای چربی و کالری بالاتر مغزها مانند پسته باشند. با این حال، وی می گوید که “مطالعات اخیر همچنین نشان داده است که مصرف میان وعده پسته منجر به افزایش وزن نمی شود و در عوض منجر به افزایش برخی از مواد مغذی کلیدی دریافتی می شود.”
ادامه دارد…
انتهای پیام/ منبع: eatthis.com
