مهری خوش طینت
تهران-ارتباط امروز: این حالتهای یوگا تاییدشده توسط معلمها را برای خواب عمیقتر و بهتر برای شبهای امتحان به کار ببرید. این بهترین حالتهای یوگا برای کمک به بهبود خواب شماست.
اگر با خواب مشکل دارید، یوگا میتواند کمک کند. چند دقیقه کشش ملایم قبل از خواب به آرامش بدن و ذهن شما کمک میکند. یوگا میتواند هر گونه تنش موجود در شما را رها کند و سیستم عصبیتان را آرام کند.
حرکات آسان مانند حالت کودک، کمر و لگن شما را شل میکند و افکار پر جنب و جوشی که اغلب شما را بیدار نگه میدارد را ساکت میکند. این کار باعث میشود بسیار راحتتر به طور طبیعی بخوابید.
چگونه یوگا میتواند به شما در خواب کمک کند
یافته های علمی پشت این موضوع وجود دارد که چرا یوگا میتواند خواب بهتری را ترویج کند؟ یوگا و تکنیکهای تنفس میتوانند سیستم عصبی شما را آرام کنند و سطح کورتیزول را کاهش دهند، که بدن شما را در حالتی آرامتر قرار میدهد که برای کمک به خوابیدن شما ایدهآل است.
آرام کردن ذهن و بدن
بر اساس نظریات چلو کرناگان، بنیانگذار مشترک استودیوی یوگا اسکای تینگ، یوگا به دو روش به شما کمک میکند بهتر بخوابید: ذهن پرتحرکت را آرام میکند و سیستم عصبی را تسکین میدهد. «یوگا به عنوان یک تمرین، بر یافتن سکون در ذهن متمرکز است، که اغلب برعکس حالتی است که ذهن در هنگام مشکلات خواب دارد (یعنی ذهن شما در حال تند فکر کردن است)».
یوگا شامل عناصر آگاهی است، اما یک تمرین فیزیکی است که به دلیل کاهش پاسخ استرس فیزیکی بدن یا سیستم عصبی، از طریق تمرین تنفس و انجام حالتهای خاص، شناخته شده است. کرناگان توضیح میدهد: «تمرین فیزیکی میتواند سیستم عصبی را آرام کند و شما را از حالت سمپاتیک به حالت پاراسمپاتیک تغییر دهد، که برای استراحت و خواب عمیق ایدهآل است.»
کاهش سطح کورتیزول قبل از خواب
تحقیقات نشان می دهد یافتههای کرناگان را تأیید میکند، زیرا مطالعات اخیر نشان میدهد که انجام یوگا ممکن است منجر به کاهش سطح کورتیزول، هورمونی که با استرس مرتبط است، شود. میزان کاهش کورتیزول ممکن است بسته به عوامل مختلفی مانند تکرار و شدت تمرین یوگا متفاوت باشد. علاوه بر این، برخی مطالعات نتایج امیدوارکنندهای در مورد تأثیر یوگا بر علائم افسردگی نشان دادهاند. یوگا میتواند رویکردهای درمانی سنتی را تکمیل کند و به طور کلی به سلامت کلی کمک کند.
پس این موضوع برای خواب شما به چه معناست؟ خوب، سطح کورتیزول بر الگوهای خواب تأثیر قابل توجهی دارد. سطوح بالاتر کورتیزول اغلب با مشکلاتی در به خواب رفتن و ماندن در خواب مرتبط است. مطالعهای که در سال ۲۰۱۹ انجام شد، نشان داد که ادغام یوگا در روتین روزانه میتواند به طور مثبت بر علائم بیخوابی تأثیر بگذارد. این یافتهها نشان میدهد که تمرین یوگا ممکن است مزایای بالقوهای برای بهبود کیفیت خواب و سلامت کلی خواب داشته باشد.
انتهای پیام/
